zayıflama koşu

Jogging, özel ekipman ve cihazlar gerektirmez, bu da bu sporu herkes için erişilebilir kılar. Fazla kiloları vermek için nasıl ve ne zaman koşacağınızı öğrenin ve vücudunuzu güzelleştirin!

Dünya gezegeninin birçok sakini, hızla kilo vermeyi ve vücutlarını düzene sokmayı hayal ediyor. Jogging, kilo vermenin yararlı, ucuz ve etkili bir yoludur. Koşmaya başlamak için, her yeni başlayanın bu tür bir eğitim için birçok kural ve öneri öğrenmesi gerekir, ancak egzersizlerin tüm özelliklerini dikkate alırsanız, kaslarınızı kısa sürede sıkılaştırabilir, vücudu güçlendirebilir ve en önemlisi, gözle görülür şekilde kilo verin.

Etkili koşu için ipuçları

Koşmak, fazla kiloları acısız ve etkili bir şekilde atmak ve vücudunuzu normale döndürmek için harika bir yoldur. En faydalı ve verimli antrenmanları organize etmek için, onları daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacak bazı kurallara uymanız gerekir.

Hızlı kilo vermek için doğru şekilde nasıl çalıştırılır?Dersler sırasında şu kurallara uyulmalıdır:

• Piste çıkmadan bir saat önce, vücuttaki karbonhidrat kaynağını yenilemeniz gerekir.
• Koşarken çok su içmekten kaçının.
• Sakin ve ölçülü nefes almanız gerekir.
• Jogging yaparken, doğru duruşu korumanız gerekir.
• Bacaklar her zaman dizlerde hafifçe bükülür.
• Hareket halindeyken kollarınızı sallamanıza gerek yok, ancak zorlamamalı ve vücudunuza kuvvetlice bastırmamalısınız.

Basit koşu aktiviteleri, bu fazla kiloları bir aydan kısa sürede kaybetmeye başlamanızı sağlayacaktır. Antrenman sırasında uyulması gereken basit kurallar, sağlığınız için verimli ve güvenli bir şekilde koşmanıza yardımcı olacaktır.

Koşunun kilo kaybı değeri

Kilo vermek isteyenler her gün binlerce kez soruyorlar: Kilo vermek için nasıl koşmalısınız? Sabah veya akşam günün hangi saatinde antrenman yapmalısınız? Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?

Bu soruların cevabı çok basit: Sürekli ve en önemlisi düzenli olarak koşmanız gerekiyor.

Koşarak vücut yağından kurtulmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız yeterlidir. Bugün, modern dünyanın gerçekleri, insanların normalleştirilmiş bir yaşam programına sahip olmadıkları şekildedir: farklı zamanlarda yatağa giderler, günün hangi saatinde olursa olsun yemek yer, bazı durumlarda hiç hareket etmezler veya aşırı derecede fiziksel olarak aktifler. . Yaşamdaki böyle bir dengesizlik, vücutta kurtulması oldukça zor olan bir yağ rezervinin oluşmasına yol açar.

Koşu neden kilo vermek için bu kadar faydalıdır?

1. Koşu sırasında neredeyse tüm kas grupları çalışır ve fazla kilo bir tür ağırlıklandırma ajanı görevi görür.
2. Kas çalışması yağ dokusu yakma sürecini başlatır.
3. Koşmak çok fazla ön hazırlık gerektirmez. Talimatları okuduktan sonra bugün uygulamaya başlayabilirsiniz.
4. Koşmak, genetik olarak içimizde bulunan bir egzersizdir. Güvenli, doğal, ekonomik ve her yaştan insan için uygundur.

Koşu mitleri

Kilo vermek için egzersiz yapmaya başlayan veya sadece koşu yapmakla ilgilenen birçok kişi, antrenmanla ilgili olağandışı ve çelişkili ifadeler duymuştur. Bunlar arasında aşağıdaki mitler ayırt edilir:

• Aç karnına koşmanız gerekir.Böyle bir ifade doğru olamaz, çünkü vücudun her durumda ön beslenmeye ihtiyacı vardır. Beslenme uzmanları ve eğitmenler, midenizi çalıştırabilmeniz ve üretkenliğini artırabilmeniz için koşudan yarım saat önce küçük bir miktar karmaşık karbonhidrat yemenizi önerir.
• Jogging, bacak kaslarının oluşumunu destekler ve bacaklarda yağ yakımına neden olmaz.Sadece alt ekstremitelerde kilo vermek için ayrı bir yöntem yoktur, hızlı bir şekilde kilo vermek için koşu tüm vücudu eğitmekle birleştirilmelidir.
• Ne kadar sakin koşarsan o kadar hızlı yağ yakarsın.Hızlı bir "aşınma ve yıpranma" hızı, vücudu sessiz hareketten daha fazla oksijen tüketmeye zorlar ve bu işlem için vücut çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
• Kilo kaybı için sabah koşusu, öğleden sonra veya akşam aktivitelerinden daha sağlıklıdır., ancak bu yaklaşım kardiyovasküler sistemin çalışmasında sorunlara neden olabilir, çünkü keskin bir uyanış ve kalp üzerindeki yüksek yük insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olamaz.

Kontrendikasyonlar

Koşmak kilo vermenin en güvenli yolu gibi görünebilir, ama öyle değil.

Eğitim, aşağıdaki göstergelere sahip kişiler için kontrendikedir:

• işteki anormallikler veya kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi yaralanmaları;
• flebevrizma;
• kan hastalıkları;
• gebelik;
• emzirme;
• yüksek kan basıncı;
• görme sorunları, retina hastalıkları.

Koşmak ve kilo vermek, olası sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı önerir.

• Sürüş sırasında herhangi bir nefes sayımına bağlı kalmanıza gerek yoktur. Oksijen yüklenmesi baş dönmesine, halsizliğe ve kan basıncında artışa neden olduğundan, nefes alıp vermek en iyi şekilde doğal olarak yapılır.
• Bazı yeni başlayanlar, dersin başında hafif astım yaşayabilir. Hoş olmayan boğulmayı önlemek için doktorlar, ormanlık alanlarda veya otoyollardan uzakta bulunan özel eğitim alanlarında yürümeyi ve koşmayı önerir.
• Asfalt kaldırımlarda koşmaktan kaçının. Asfaltta koşarken, eklemlerde ve omurgada yaralanmalara neden olabilecek güçlü bir şok yükü oluşur.

Derslere başlamadan önce diyetinizi ve yaşam tarzınızı gözden geçirdiğinizden emin olun. Koşu yaparak kilo vermek için alkollü içeceklerden, şekerli ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Ayrıca düzenli bir uyku programı düzenlemeniz gerekir.

Düzgün koşmayı öğrenmek nasıl

Fazla kiloları olan kişiler için koşuya başlamak için, güvenlik önlemlerine uymak özellikle önemlidir, çünkü koşu sırasında çok büyük bir ağırlık, kaslar ve eklemler üzerindeki yükün artmasına neden olur.

Yeni başlayanlara, antrenman yapmayı ve zevkle koşmayı kolaylaştıracak bazı ilkeleri izlemeleri tavsiye edilir:

• Daha önce spor yapmadıysanız veya uzun bir ara verdiyseniz koşuya hemen başlayamazsınız. Birkaç günü yarış yürüyüşüne ayırmak ve ardından yavaş yavaş yürüyüşle hafif koşuyu birleştirmek en iyisidir.
• Yürümek için bir saat planlayın. Etkili kilo kaybı için sürekli hareket etmeniz gerekir. Basit serbest stil yürüyüş bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bir şirket bulun veya kendiniz için mükemmel çalma listesini oluşturun. Yeni tanıdıklar her zaman pes etmemenize ve derslerinize devam etmenize yardımcı olacak ve iyi müzik yalnızlığınızı aydınlatacak.

nasıl başlamalı

Yeni başlayanlar için doğru koşmaya nasıl başlayacağınızı anlamak için gerekli ritmi ve ilk yükleri belirlemeniz gerekir. Yeni başlayanlar için aşağıdaki eğitim kuralları yaygın olarak geçerlidir:

• Derslerin sıklığı haftada en az iki kezdir.
• Koşu için başlangıç mesafesi 1, 5-2 km'yi geçmemelidir.
• Genç sporcular, nemi iten ve yağ yakma sürecini uyaran bir spor kıyafetle koşmaya başlamaları için teşvik edilir.
• Düzenli koşuyu yarış yürüyüşüyle birleştirmeniz önerilir. Bu yaklaşım, bir ay içinde koşu mesafenizi artırmanıza izin verecek dayanıklılık geliştirir.

Ayrıca, eğitim sürecine hızlı bir şekilde dahil olmak için yeni başlayanların önceden derlenmiş bir programa göre çalışması önerilir. Plana bağlı kalarak başlangıçtaki fiziksel stresin üstesinden gelebilecek, sonrasında ise koşmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Doğru nefes nasıl alınır

Koşu egzersizleri sırasında normal nefes alma, kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltabilir ve kas dokusuna oksijen akışını artırabilir. Bu süreç, artan fiziksel aktiviteye izin verir ve kilo kaybı için koşu verimliliğini artırır.

Derste doğru nefes nasıl alınır? Nefes almak için birkaç basit kural vardır, ancak hepsi koşulludur, çünkü bu süreç her insan için kesinlikle bireyseldir.
Normal hızda koşarken, insan vücudu normal yaşamdan birkaç kat daha fazla oksijen tüketmeye başlar, bu nedenle yanlış bir solunum süreci akciğerlerin işleyişinde bozulmalara ve buna bağlı olarak sağlık sorunlarına neden olabilir.

Koşu tekniğine bağlı olarak, erkekler ve kadınlar için iki ana nefes türü vardır.

1. Parkta veya özel parkurlarda sessiz koşu için ideal olan dengeli bir nefes alma süreci. Bu durumda, koşunun hızından başlayarak nefes almak gerekir. Solunum optimal kabul edilir: derin nefes alın, 2-3 adım, nefes verin.
2. Aralık veya sprint antrenmanı. Bu tür yarışlar sırasında nefes almayı kontrol etmek imkansızdır, böyle bir durumda derin nefesler alarak ve keskin nefesler vererek oksijen eksikliğini gidermeye çalışmanız gerekir.

İlginçtir ki, okul günlerinde hemen hemen tüm insanlara burunlarından koşarken nefes almaları öğretilmiştir, ancak bu ifade tartışmalıdır.

Burundan nefes almak sağlığınız için iyidir, ancak koştuğunuz yere bağlı olarak vücuda hava verme yöntemleri birleştirilmelidir.

Kilo vermek için ne zaman ve ne kadar koşmanız gerekiyor?

Koşu antrenmanı şartlı olarak sabah ve akşam olarak ikiye ayrılabilir. Ancak, herkes kendisi için dersler için alternatif bir zaman belirlemelidir. Belli bir zaman diliminde üstesinden gelebileceğiniz yükü, hızı ve mesafeyi net bir şekilde belirleyerek kademeli olarak koşmaya kendinizi alıştırmanız gerekir.

Sabah

Sabah koşusu, tüm gün boyunca enerji ile şarj olmanızı sağlar, ancak sabah egzersizlerini aktif olarak yapamazsınız, çünkü yüksek yükler kan basıncında bir artışa neden olacak ve bu da yorgunluğa ve kardiyovasküler sistemin bozulmasına neden olacaktır.

Sabah koşusu için süre yarım saati geçmemelidir, çünkü böyle bir süre vücudun aşırı strese neden olmadan uyanmasını sağlayacaktır.

Sabah koşarak kilo vermek için şu kurallara uymanız gerekir:

• Uyandıktan en geç yarım saat sonra derslere başlamak gerekir, bu durumda vücut güçlü bir yük yaşamaz.
• Koşmadan önce biraz ısındığınızdan emin olun. Germe egzersizleri vücudunuz için harika egzersizlerdir.
• Bir sabah kilo vermek için koşmadan önce hiçbir şey yiyemezsiniz. Kahvaltı bittikten sadece 15-30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak aç karnına spor yapmak sağlığınız için zararlıdır, bu nedenle uyandıktan sonra mutlaka bir bardak su içmelisiniz.

Dahili saatinizi çalmayın. Size en uygun antrenman süresini seçin.

Akşamları

Akşam dersleri, gün içinde tüm enerjisini harcamayan insanlar için boşaltmaya harika bir alternatif olacaktır.

Akşamları herhangi bir programda koşabilirsiniz, ancak her durumda bazı kurallara uymalısınız.

• Koşudan önce yemek yemelisiniz, ancak en geç iki saat önce.
• İşten hemen sonra yola çıkmak en iyisidir, çünkü işten döndükten, akşam yemeğinden ve dinlenmeden sonra kendinizi dışarı çıkmaya zorlamak psikolojik olarak çok zor olacaktır.

koşu teknikleri

Kilo kaybı için bir koşu tekniği nasıl seçilir? Tabii ki, öncelikle tüm yöntemlerini ve türlerini denemek ve ardından sizin için doğru olanları belirlemek en iyisidir. Koşarak kilo vermede başarının sırrı, sadece antrenmanın tüm kurallarına uymakta değil, aynı zamanda bu antrenmanlardan alacağınız hazda yatmaktadır.

Her durumda, yorulmayacak ve boğulmayacak şekilde koşmanız gerekiyor, yani yükü kademeli olarak artırarak antrenmana başlamanız gerekiyor ve çok çeşitli koşu programları kendi antrenmanınızı geliştirmenize izin verecektir. sistem.

Hafif koşu

Her insan koşunun vücut için faydalarını bilir. Doğal hareket ve hatta nefes alma iştahı azaltmaya, daha hızlı yağ yakmaya ve rahatlatıcı unsurlar olarak hareket etmeye yardımcı olur.

Bu tür bir koşu, bir kişinin doğal ve sakin hareketlerine dayandığından, nasıl düzgün bir şekilde yürüneceğini açıklamak zordur.

Yeni başlayanlar için üç aylık eğitim için tasarlanmış böyle bir koşu tekniği var:

1. Jogging haftada üç kez yapılır. İlk önce 10 dakika ısınmanız, ardından 10-15 dakika serbest tempoda koşmanız gerekir. Ardından, hızı artırmanız gerekir, 10 dakika boyunca yokuş yukarı koşmanız veya hızı biraz artırmanız gerekir. 15 dakika boyunca sakin bir yürüyüşle koşuyu bitirin.

2. Dersler ayrıca haftada üç kez yapılır, ancak koşu çeşitli fiziksel egzersizlerle birleştirilir:

   • Egzersiz 1: 10 dakika ısın, yarım saat koşun, 10 dakika gerin.
   • Antrenman 2: 10 dakika yürüyüş, 15 dakika hızlı yürüyüş, 10 dakika koşma, 5-10 dakika yürüme.
   • Antrenman 3: 10 dakika ısınma, 10 dakika koşma, 5 dakika iple çalışma, 10 dakika yürüme.

3. Üçüncü ayda, eğitim de kombinasyon halinde gerçekleştirilir:

   • 1 ders: 10 dakika ısınma, 40 dakika koşu, 5-10 dakika yürüyüş.
   • 2 ders: 10 dakika ısınma, 20 dakika koşu, dönüşümlü aktif ve sakin koşu.
   • Ders 3: 5 dakika yürüme, 10 dakika koşma, 15 dakika yokuş yukarı yürüme, 5 dakika koşma, 10 dakika yürüme.

Mekik koşusu

Mekik, 100 metre mesafeyi aşmayan kısa mesafeli bir koşudur. Hayatında en az bir kez her insan okulda beden eğitimi dersinde koşan mekiği geçti, ayırt edici özelliği, koşu sırasında aniden durmanız ve sınır işaretine dokunmanız veya herhangi bir engelin etrafında koşmanız gerektiğidir.

Bu tür bir eğitim, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmenize olanak tanır ve hızdaki ani değişiklikler, istenmeyen kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olur.

sürat koşusu

Sprint - kısa mesafeleri maksimum hızda koşmak. Doktorlar kilo vermek için sadece sprint yapmayı önermezler, bu tür egzersizler interval antrenmanlara dahil edilmelidir.

Kişinin elinden gelenin en iyisini yaptığı yumuşak bir koşu, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, sprintin kalp fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek güçlü bir kardiyo yükü oluşturduğuna dikkat edilmelidir.

Tipik olarak, sprinter programı aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır.

• Isınma 15-20 dakika: Hafif koşu, esneme, engelli parkur buna dahil edilebilir.
• Antrenman: Sprint yarışı 100 metre ile 2-7 kilometre arasında olabilir. Yeni başlayanların 300-500 metre koşmaları önerilir.
• Seansın tamamlanması 10-15 dakika: Uygun "soğutma" kasları germeye ve içlerindeki ağrılı hisleri gidermeye yardımcı olduğundan, herhangi bir koşunun önemli bir anı. Sessiz bir koşu veya tam vücut germe ile bitirin.

Isınmayı ve antrenmanı tamamlamayı asla ihmal etmeyin, çünkü bunlar performansınızı artırmanıza ve buna göre kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

Aralıklı antrenmanlar

Aralıklı koşu, bu fazla kiloları vermenin en etkili yoludur, çünkü antrenmanınızı bitirdikten sonra bile vücut yağ birikintilerini yok etmeye ve onları enerjiye dönüştürmeye devam eder.

Aralıklı antrenman nasıl yapılandırılır? Hem açık havada hem de koşu bandında aralıklı koşu yapabilirsiniz. Bunun için koşu tekniğini belirlemeli ve rotayı yükü artırıp azaltacağınız zaman aralıklarına ayırmanız gerekiyor. Örneğin: 50 metrelik bir mesafe koşusu, 150 metrelik maksimum hızda hareket ettikten sonra ve 100 metrelik spor yürüyüşü.

kısa mesafeler

Kısa mesafeli koşu, çok zaman almadığından ve etki mümkün olduğunca çabuk elde edildiğinden, kilo verenler arasında popülerdir. Kısa mesafe eğitimi şunları içerir:

• sürat yarışları;
• mekik koşusu;
• aralık sınıfları.

Hiçbir koşuya dayalı kilo verme programı onlarsız tamamlanmış sayılmaz.

Yüksek yükler içeren egzersizler, vücudu hızlı bir şekilde "kurutmanıza" ve ayrıca kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır, bu nedenle sporcular ve vücut geliştiriciler genellikle kısa mesafeler için koşarlar.

Uzun mesafeler

Hem profesyonel hem de amatör sporlarda uzun mesafe koşuları en yaygın olanıdır. Vücudunuzu düzene sokmanıza, refahınızı iyileştirmenize izin verir.

Uzun mesafe koşmak dayanıklılık kazandırır. Uzun yollarda ustalaşmak için sadece arzuya değil, aynı zamanda azim ve doğru güç hesaplamasına da ihtiyacınız olacak.

Standart olarak, uzun rotalar koşu ile aşılır, ancak daha etkili kilo kaybı için, klasik koşuya genellikle şarj ve aralıklı antrenman unsurları eklenir.

Nerede koşmalı?

Hızlı kilo vermek için kullanılabilecek birçok koşu tekniği vardır, ancak nerede ve hangi yüzeyde koşacağınızı bilmek de önemlidir. Aşağıdaki eğitim türleri vardır:

1. Koşu merdivenleri:kilo vermenin en etkili yollarından biri. Bu eğitim yöntemi, bacakların kas kütlesini hızla güçlendirmenize ve kilo vermenize olanak tanır. Jogging, terlemeyi artırmak için genellikle vücut sargılarıyla birleştirilir.


2. Dıştan:En popüler ve kullanışlı koşu şekli. Bu tür sınıfları yürütebilirsiniz:

   • Stadyumda:Stadyumlarda antrenman yapma imkanı bulan sporcular inanılmaz şanslı çünkü bu koltuklar koşarken bacakların çarpma kuvvetini yumuşatan ve ayakkabıların kaymasını önleyen özel bir kauçuk kaplama ile donatılıyor. Ayrıca, stadyumlarda bir koşu programı düzenlemek her zaman daha kolaydır, çünkü hepsi sizin gibi düşünen insanlar sizinle birlikte koşacak ve rahatlamanıza izin vermeyecektir.
   • Asfalt üzerinde:en yaygın aktivite türü, çünkü bir şehirde koşu için bir yer bulmak oldukça zor. Eklemlerde yaralanma olasılığı nedeniyle doktorlar asfalt yüzeylerde koşmayı önermediğinden, parkta veya stadyumlarda antrenman yapma imkanı olmayan kişilerin çarpma kuvvetini yumuşatan özel ayakkabılar satın alması gerekir.
   • Bir köpekle:kilo vermenin ve evcil hayvanınızı gezdirmenin eğlenceli ve keyifli bir yolu. Böyle bir durumda, bir arkadaş veya tanıdık şirkete gerek yoktur, çünkü köpeğin hala dışarı çıkarılması gerekir. Kabarık bir arkadaşla birlikte sakin bir şekilde koşmak sizi her zaman formda tutacaktır.

3. yerinde:Bu şekilde yapmak, utangaç insanlar için harikadır, çünkü bu tür koşular evden çıkmadan yapılabilir. Ayrıca, yerinde koşu, uzun bir koşudan önce ısınmanın yerini alabilir.

   

   Antrenman şu şekilde gerçekleştirilir: önce odanın içinde hızlı bir şekilde biraz yürümeniz ve ancak daha sonra koşmaya başlamanız gerekir. Yerinde çalıştırmanın iki yolu vardır:

   • dizlerinizi yukarı kaldırmak;
   • uyluğun arkasındaki topuklara dokunmak.

   Evde dayanıklılık koşusu, bir haftada 5 kilo vermenizi sağlayacaktır.

koşu bandı

Koşu bandında egzersiz yapmayı unutmayın. Bu harika makine evde kurulabilir veya yerel spor salonlarınızda kullanılabilir.

Birçok insan şu soruyla ilgileniyor: kilo vermek için spor salonunda nasıl düzgün çalışılır.

Cevap oldukça basit: Bir interval antrenman sistemi geliştirmeniz gerekiyor.

Ders şeması aşağıdaki gibidir:

• ısınma 10 dakika - sakin bir hızda yürümek;
• 5-6 km / s hızda 6-7 derecelik bir eğimde beş dakikalık bir koşu;
• 10 km / s hızda eğimsiz koşma;
• hareket hız sınırı değil 3 dakika.

Bu döngü sporcunun kondisyonuna göre 5-7 kez tekrarlanır. İlk atletik performansınıza dayalı olarak kendiniz yoğun bir antrenman programı geliştirebilirsiniz ve spor salonundan herhangi bir antrenör size yardımcı olabilir.

Kilo kaybı erkekler ve kadınlar için koşu

Genellikle, acemi sporcular, koşu sırasında kızların neden kilo vermek için erkeklerden daha fazla çaba sarf etmesi gerektiği sorusuyla ilgilenir?

Bu sorunun cevabı kolaydır: Daha güçlü seks, genetik olarak koşmaya daha yatkındır.

Erkeklerin eklemleri daha güçlüdür, fazla ağırlıkları, ağırlık merkezlerini belirleyen karın bölgesinde "yoğunlaşır". Bu nedenle, daha güçlü cinsiyetin fiziksel aktiviteyi tolere etmesi daha kolaydır ve eklem sorunları nedeniyle daha az sıklıkla doktora gider.

Kadınlarda, ağırlık merkezi belin altında bulunur, bu da onları yavru taşımak için daha kararlı hale getirir ve vücudun her yerinde fazla kilolar bulunur ve bu da selülit görünümüne neden olur. Kızlar için hızlı kilo vermek için doktorlar ve eğitmenler, her türlü hareketin dengeyi korumayı amaçladığı fitness veya yoga yapmayı önerir.

Her durumda, adil seks koşudan vazgeçmemelidir, ancak bu kilo verme sistemini seçerken, koşu tekniğinin seçimine ve eğitim yerine özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Zayıflama bacaklar ve karın

Bacaklarda ve karında kilo vermenin bir yolu olarak koşmak başka bir efsanedir, çünkü koşu sadece belirli bir bölgede değil tüm vücutta kilo vermek için etkilidir. Tabii ki, egzersizler yardımıyla bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı pompalayabilirsiniz, ancak bu kas kütlesi ile birlikte gövde ve kolların tüm kasları harekete geçer.

Koşarken yağ yakmak için deneyimli sporcuların özel spor giyim ve ayakkabı satın almaları önerilir. Elastik eşofman altı nemi dışarıda tutarak terlemeyi artırırken, yumuşak, darbe emici spor ayakkabılar sadece eklemlerdeki sıkıştırma yükünü azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaylanma etkisini de artırır.

Karnınızı kaldırmak ve bacak hacmini azaltmak için koşu yapmak konusunda ciddiyseniz, doğru beslenme sistemini geliştirmeniz gerekir. Her zamanki gibi yemeye devam ederseniz, fazla kilolar çok yavaş gidecek ve sadece altı ay hatta bir yıl sonra kilo vermede sonuçlara ulaşacaksınız.

Kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, koşuya başlamadan önce, kalori sayılan bir yemek programı geliştirmelisiniz.

Ayrıca "zararlı" yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• Fast food;
• dondurulmuş gıda;
• unlu Mamüller;
• tatlı;
• koruma.

Vücut, yiyecekleri sindirmek ve özümsemek için çok fazla enerji harcamadığından, spor yaparken kilo vermek için kesirli bir diyet uygulamak çok önemlidir.

Koşarken etkili bir şekilde yağ yakmak için egzersiz yapmadan önce aşırı yememeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.

50'den sonra koşmak

Herhangi bir yaşta koşmaya başlamak zordur: 20'de, 30'da ve 60'ta, ancak insan vücudu ne kadar gençse, fiziksel aktiviteyi tolere etmek ve onlara "alışmak" o kadar kolay olur. Ancak, vücudun sağlığını iyileştirmek için bu fikri umutsuzluğa kapılmayın ve reddetmeyin. Koşmak, 50 yaşında bile, ağrısız bir şekilde kilo vermenize, kalp fonksiyonunu geri kazanmanıza ve hayatınızı birkaç on yıl uzatmanıza izin verecektir.

İleri yaşta koşmaya nasıl başlanır ve en önemlisi doğru şekilde nasıl yapılır? 50 yaşın üzerindeyseniz ve koşuya başlama fikriniz varsa, ilk adım bir doktora gitmek ve bu tür yüklere karşı kontrendikasyonlarınız olup olmadığını öğrenmektir.

Uzmanlar, yaşlı ve yeni başlayanlara çok büyük bir ağırlıkla temiz havada aktif yürüyüşlerle başlamalarını tavsiye ediyor. Böyle bir egzersiz, vücut artan yüke alışana kadar günlük olarak yapılabilir. Bundan sonra sportif bir adıma geçmeniz gerekiyor.

Ana şey, genç neslin sonuçlarını elde etmeye çalışmadan yükü sorunsuz bir şekilde arttırmaktır.

Yaşlılık çağındaki insanlar için koşmaya "girmek" için bir teknik var. Sistemin özü şu şekildedir: dokuz hafta boyunca günlük yürümeniz, hızı ve mesafeyi artırmanız gerekir, yani, antrenmana 300 metreden başlayıp 5 dakika içinde geçerseniz, bir dahaki sefere 350'yi aşmanız gerekir. aynı anda metre vb. Sonuçta stres olmadan 4-5 kilometre yürüyebileceksiniz. İki kilometrelik rotayı geçtikten sonra aynı sistemi kullanarak sınıfları çalıştırmaya başlayabilirsiniz.